9 superživil za zdrave možgane in boljši spomin

Raziskave so pokazale, da utegnejo biti nekatera živila še posebno pomembna za zdravje možganov in izboljšanje umskih zmogljivosti.

Prehranska stroka priporoča tri do pet obrokov dnevno, brez prigrizkov: Hujšanje in postenje slabita imunski sistem

Pomembno je, da se držimo urejenega ritma prehranjevanja s tremi glavnimi obroki dnevno, narejenimi iz osnovnih živil lokalnega porekla. Ne preskočimo zajtrka, ki nam da energijo za začetek delovnega dneva, svetujejo na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje (NIJZ).

5 vrtnin, ki jeseni ogrejejo želodec

Nekatere rastline v sebi skladiščijo toplo energijo, kar povzroči prijetno toploto v našem telesu, ko jih zaužijemo. Por še posebno ogreje želodec, če iz njega pripravimo dušene ali kuhane jedi. Čiliji, na pogled ljubki, na dotik ali ugriz pa vroči kot le kaj.

Domača lekarna: Košutnik pomaga pri želodčnih težavah

Rumeni svišč ali košutnik čisti tudi jetra in ledvice, a vseeno previdno z njim. Zaščitena rastlina je od leta 1922, zato je njegovo nabiranje v naravi prepovedano.

S pravimi vajami do lepo izoblikovanih nog

"Saj grem vsak dan na sprehod, zakaj ne morem shujšati?" je eden od zmotnih načinov razmišljanja, ko gre za hujšanje in oblikovanje postave. Vsakodnevne telesne dejavnosti, med katere sodi tudi hoja, koristijo zdravju, vendar z njimi ne bomo shujšali. Predstavljamo tri odlične vaje, ki bodo bodo pomagale stopiti odvečno maščobo in oblikovati lepe noge.

Domača lekarna: Lučnik pomirja prehlad in lajša izkašljevanje

Ker so nekoč lučnikovo steblo uporabljali kot baklo (prepojili so ga s smolo), se ga je prijelo ime papeževa sveča.

S prehrano do zdravja: V vsak obrok je potrebno vključiti živila iz vsake skupine

Poskušajmo v obroke vključiti čim širši nabor različnih živil iz vsake skupine in se med obroki izogibajmo sladkim, slanim in mastnim prigrizkom, svetujejo strokovnjaki z NIJZ.

Popestrite si vzpon na Šmarno Goro: Gorsko kolo, plezanje, celo jadralno padalstvo

Vzpon je lahko tudi odličen trening za možgane, saj morate vsakič prilagajati korak novemu terenu: blato, korenine, kamenčki, skale, hlod itd.

Polnovredne žitarice znižujejo tveganje za različne kronične bolezni moderne dobe, kot so srčno-žilne bolezni, diabetes in rakava obolenja

Strokovnjaki za prehrano svetujejo, da jedilnik popestrimo z energijsko uravnoteženo hrano, na katerem naj ne manjka sveža zelenjava in sadje. Ne pozabimo pa tudi na žita. Smernice v zdravi prehrani namreč poudarjajo pomembnost uživanja žit in izdelkov iz žit v vsakodnevni prehrani.

Domača lekarna: Svetlinovo olje pomlajuje kožo in lajša težave ob menopavzi

Pomaga tudi pri vnetjih sklepov, revmatičnem artritisu, multipli sklerozi, lajša bolečine ob vnetjih, pomaga regenerirati podplutbe, rane in nasploh je koristno pri celjenju kože.

Omajan še en mit: Pozabite pravilo osmih kozarcev vode

Pijte, ko ste žejni, in toliko, kot vam prija. Ne smemo slepo slediti pravilu osmih kozarcev dnevno, saj ni znanstvenih dokazov o tem, kakšna je najbolj primerna količina tekočine, ki jo posamezni organizem potrebuje, trdijo znanstveniki z avstralskega Inštituta za medicino IOM.

S telesno vadbo si dvignemo razpoloženje in preženemo stres

Vadba, zlasti intenzivnejša, izboljša razpoloženje že po samo 15 minutah fizične aktivnosti.

Pekoče na žlico: S čilijem ogrejemo telo in okrepimo imunski sistem

Hladnejšim dnem se prileže krožnik čilija, te priljubljene mehiške enolončnica iz govejega mesa, rdečega fižola, paradižnika in, seveda, čilija.

Vitamin D je pomemben zaveznik pred virusi

"Ne jejmo mastne hrane in brez vitaminov ne gre," je nasvet za hladne dni, da okrepimo svoj imunski sistem ter ga zavarujemo pred virusnimi in bakterijskimi okužbami.

Nega kože v mrazu: Vlago je treba zagotoviti v globljih plasteh

Ledeni veter, centralna kurjava, temperaturna nihanja in pomanjkanje sonca. Naša koža se mesecev, ki so pred nami, prav nič ne veseli. A z dobro taktiko se bomo zdravo sijoči zlahka prebili do pomladi.

Domača lekarna: Veliki oman krepi in spodbuja izkašljevanje

Legenda pravi, da je Paris iz Troje ugrabil lepo Heleno pri nabiranju omana, kar botruje latinskemu imenu rastline Inula helenium. Krepi in spodbuja izkašljevanje, znojenje, deluje proti mikrobom, zajedavcem in glivicam, spodbuja prebavo.

13 razlogov, zakaj je dobro piti kavo

Kava je ena najpopularnejših pijač na svetu in zahvaljujoč visoki stopnji antioksidantov ter drugih koristnih hranil, je tudi zelo zdrava. Raziskave kažejo, da imajo pivci kave dosti manjšo stopnjo tveganja za razvoj mnogih resnih bolezni.

Kako se pripraviti na maraton

Ljubljanski maraton, ki so ga načrtovali za nedeljo, 25. oktobra, je sicer dokončno odpovedan zaradi epidemioloških razmer, a se ga bodo udeleženci kljub temu lahko udeležili virtualno. Tukaj je nekaj nasvetov za tekače, ki bodo svoje maratonske zmogljivosti preverjali individualno.

Domača lekarna: Žajbelj izboljša spomin starejših

Žajbelj uporabljamo zaradi njegovih protimikrobnih in protivnetnih lastnosti, obenem pa odganja mrčes, razkuži bivalne prostore in kot začimba popestri kulinariko. Ublaži potenje ob menopavzi.

Okrepite mišice nog, zadnjice in trupa

Predstavljamo tri odlične vaje za čvrste mišice nog, zadnjice in trupa. Kmalu boste opazili, da se bolje počutite, ste bolj srečni in nasmejani.