Tekaška abeceda za začetnike

Tek je naravno gibanje, a treba je izbrati pravilno tehniko. Osnovno vodilo, da tečemo toliko, kot čutimo, da lahko, se morda sliši logično. A težava je, da se pri ocenjevanju svojih zmogljivosti radi zmotimo.

Zakaj se nam spahuje?

Spahovanje je posledica uhajanja zraka iz želodca po požiralniku navzgor. Lahko je glasno ali tiho, pričakovano ali nepričakovano, nadzorovano ali spontano.

Domača lekarna: Z rabarbaro nad stres in depresijo

Rabarbara je vsako leto bolj krepka rastlina, zato se poveča tudi njen vsesplošni zdravilni učinek.

S čim sladkati kavo ali čaj namesto belega sladkorja? Tu je 7 nadomestkov

Med najcenejšimi alternativami so melasa, naravni med in datlji, najdražji je javorjev sirup.

Malo berilo o naših iztrebkih: Kaj barva in vonj povesta o našem zdravju?

Veliko o našem zdravju lahko pove kupček, ki ga vsak dan spustimo v straniščno školjko. Največ razkrivata barva in trdota.

Praktično: Nasveti proti mastnim in suhim lasem

Pretiravate z umivanjem las? Ali si jih umijete šele, ko v lasišču zagledate kepice prahu? Nobena skrajnost ne vodi do bujne pričeske.

10 čudežev, ki jih zmore naše telo: Redna športna aktivnost lahko poveča življenjsko dobo

Vsake tri mesece se samodejno zamenjajo tudi vse molekule DNK. Ta vir inteligence vsake celice, ki upravlja in obnavlja ves organizem, v istem času povsem obnovi tudi okostje.

Proti boleči hrbtenici: Gibalne vaje za dobro jutro

Zjutraj, ko vstanete iz postelje, popijte najprej 2 kozarca vode (lahko z limono), da hidrirate telo. Nato naredite nekaj vaj za gibljivost in moč trupa.

Domača lekarna: Bršljan odstranjuje bradavice in kurja očesa

Bršljanovi listi dobro denejo pri prehladu, bronhitisu in astmi, bršljanovih jagod pa se raje ne dotikajte, ker so zelo strupene.

Kako močan je vaš imunski sistem? Rešitev vprašalnik

Bolj kot kdaj prej ugibamo, kako odločno in učinkovito bi se naš imunski sistem boril ob napadu vsiljivcev. Da boste lažje ocenili njegove zmogljivosti in po potrebi pravočasno okrepili šibke točke, rešite vprašalnik.

Praktično: Za bolj vlažne in manj izsušene roke

Zaradi pogostega umivanja in razkuževanja postane koža na rokah hitro izsušena in razpokana, pojavi pa se lahko tudi rdečica, saj na njihovo nego radi pozabimo.

Okrepite mišice na kolkih in zmanjšajte tveganje za poškodbe

Šibke mišice in vezi na kolkih so velik problem posebej zato, ker predstavljajo večjo verjetnost za bolečino in poškodbe. Zato je potrebno te mišice in vezi krepiti z vajami za moč in povečati njihovo gibljivost z razteznimi vajami.

Proti zamaščenosti jeter s stevijo: Nekalorično sladilo, ki je 200-krat bolj sladko od sladkorja

Raziskovalci iz otroške bolnišnice v Los Angelesu so v novi študiji ugotavljali, ali bi lahko zamenjava sladkorja s sladili pomagala pri čiščenju zamaščenih jeter.

Če so naše celice zjutraj lačne, se redimo, nimamo energije in smo razdražljivi

Kadar z zajtrkom vnesemo v organizem vsa nujno potrebna hranila, zagotovimo dobro energijo za začetek dneva, organizmu pa omogočimo vzdrževanje normalne enakomerne ravni sladkorja in inzulina v krvi. To nam pomaga preprečiti odvisnost od ogljikovih hidratov čez dan in uspešno nadziranje apetita ter željo po sladkorju.

Jagode na 101 način: V solati z dimljenim lososom, v hladni juhi z meto

Jagode in čokolada, jagode in šparglji, jagode in vanilijev sladoled. Obstaja še več okusnih kombinacij, v katerih jagode igrajo pomembno vlogo. Imajo nizko energijsko vrednost ter veliko antioksidantov in vitamina C. Tudi če hujšamo, nam bodo samo v pomoč pri topljenju maščob, pravijo prehranski poznavalci.

Domača lekarna: Koriander blaži težave s prebavo

Koriander je tisočletna začimba orientalske kuhinje z značilnim vonjem in okusom. Uporabljamo ga skupaj s kumino, kuminom, koromačem, kardamomom in janežem za blaženje težav s prebavo, kot so vetrovi, napenjanje, krči. Pomaga ublažiti bolečine v mišicah in sklepih.

Z zdravljenjem visokega krvnega tlaka lahko v Sloveniji preprečimo vsaj 700 smrti na leto

Zvišan krvni tlak ne boli, nima značilnih simptomov, a na dolgi rok deluje zelo škodljivo, zato mu rečemo ‘tihi ubijalec‘. V starosti je pojav še pogostejši kot pri mlajših, saj prizadene več kot 70 odstotkov ljudi. Če ga ne zdravimo, pomeni kar sedemkrat večjo verjetnost, da bomo doživeli možgansko kap.

Spet ta alergija na cvetni prah! Kaj pa zdaj?

Hortikulturno društvo Maribor in Zveza Slovenska unija pacientov sta sestavila navodila za vse tiste, ki jih vsako leto znova muči cvetni prah. Najpogostejše alergije na cvetni prah so alergije na lesko in brezo. Preverite, kateri hrani se je dobro izogniti, če ste alergični na katero od pomladi cvetočih dreves.

Nekaj koristnih nasvetov za tekače začetnike

Kot začetnik ne smete načrtovati, da boste celo razdaljo pretekli v enem kosu. Razdelite si jo na intervale, ki naj bodo na začetku kratki. Naj vam ne bo nerodno med intervali tudi hoditi, da si nekoliko odpočijete od teka.

Gojeni šparglji in domače jagode: Pomoč pri hujšanju in čiščenju organizma

Šparglji so še, domače jagode že. Lahko jih jemo po mili volji in pri tem celo izgubljamo kilograme.