Praktično: Vaje, ki nas nič ne stanejo

NR, 7.4.2020
Profimedia

Ni izgovorov: telesu zadostuje vadba brez pripomočkov. Telovadimo pa lahko tudi s predmeti iz gospodinjstva. Če imate pri roki zavitke moke in plastične vrečke, pravzaprav ne potrebujete ničesar drugega.

Na vodeno vadbo in centre za fitnes lahko zdaj za nekaj časa pozabimo - a z nekaj iznajdljivosti lahko s predmeti iz gospodinjstva opremimo domačo telovadnico. "Za to ni treba porabiti veliko denarja," pojasni Natalie Guyan, osebna trenerka iz Španije.

Zavitki sladkorja za kettlebell vaje

Nekaj živil, najbolje v embalaži, postavite v večjo nosilno plastično vrečko, na primer kilogramske zavitke sladkorja in moke. Zgoraj vrečko močno zavežite, da bodo izdelki tesno skupaj in se ne bodo kotalili sem in tja, nato položite vrečko v drugo močnejšo vrečko, ki ji lahko zgoraj naredite ročaj. Tako ste dobili poenostavljeni kettlebell."Takoj lahko začnete vadbo - obstaja okrog 200 vrst vaj, ki jih lahko naredite samo s pomočjo tega doma izdelanega pripomočka," je dejala Guyanova.

Vaje, ki nas nič ne stanejo

Jakna kot TRX-trakovi ali obroči

Uravnotežena vadba ne vključuje samo potiskov, ampak tudi vlečenje, pojasni Guyanova. Znana je po tem, da je jakno, izdelano iz močnega materiala, že večkrat prej uporabila za vadbo: zavezala jo je okrog stabilnega predmeta in jo vlekla nazaj, dokler ni držala njene telesne teže, kot bi jo TRX-trakovi ali vzmet v telovadnici. Kot vedno je seveda varnost na prvem mestu, zato nadaljujte samo, če ste res prepričani, da je jakna dobro pritrjena in dovolj trpežna.

Metla za večjo gibljivost ramen

Ne drži, da je dobra vadba samo tista, po kateri si popolnoma izčrpan in s "praznimi baterijami", je prepričana Guyanova: vaje, ki povečajo gibljivost, so prav tako zelo pomembne. Dvignite metlo ali palico nad glavo; z iztegnjenimi rokami jo vrtite do točke, ko se vaša gibljivost konča, med to vadbo pa krepite tudi moč zgornjega dela telesa.

Ustekleničena voda kot utež

Guyanova predlaga, da v vsaki roki držimo litrsko ustekleničeno vodo in z njima delamo počepe."Ko vstanemo iz počepa, ju dvignete visoko v zrak nad glavo in ju nadzirajte, medtem ko se ponovno vrnete v počep."

Otroci kot težje uteži

Če želite izvajati težje vaje, lahko kot uteži uporabite svoje manjše otroke. Najpogosteje so prav otroci najtežji "predmet" v hiši, ki ga lahko dvignete, pojasnjuje Russ Lubin, osebni trener iz Essexa in spletni trener pri The Right Coach. "Naložite si otroka na hrbet in z njim naredite počepe. Teža, ki jo običajno dvigujete v telovadnici, naj bo podobna teži otroka - čeprav na splošno velja, da še lahko naredite počepe z otrokom, starim do deset let," dodaja strokovnjak. 

Anketa

Ali se boste cepili proti covid-19?