Odpornost se začne pri krožniku in postelji

Uredništvo Bonbona, 14.9.2020
Profimedia

Samo umivanje in razkuževanje rok ni dovolj, za okrepitev imunskega sistema in zaščito pred zunanjimi virusi telo potrebuje pravo prehrano.

Že kihate in kašljate? Upamo, da ne. Iz nobenega razloga. A sezona, ko žepni robčki postanejo naši zvesti spremljevalci, je hočeš nočeš pred vrati. Nekaj manevrskega prostora v bitki s prehladom in gripo še imamo. Če tega kljub koronskemu času še niste storili, si lahko imunski sistem začnete krepiti že danes. Ni prav težko, a terja nekaj samodiscipline. Da je higiena ključnega pomena, zdaj vemo že več kot dobro, a zgolj razkuževanje naše odpornosti ne bo okrepilo. Začne se na krožniku.

image
Profimedia Jejte tudi živila, bogata z antioksidanti.

Zdrava prehrana in redna telesna vadba sta osnovna pogoja. Sveže sadje, zelenjava, polnovredna žita, proteini, zdrave maščobe in probiotiki bodo telo branili pred mikrobi. Jejte tudi živila, bogata z antioksidanti. Migate kaj? Redna telovadba spodbuja krvni obtok in tako imunski sistem okrepi do kar 50 odstotkov. Poskušajte se rekreirati vsaj trikrat tedensko oziroma vsak drugi dan. Poskrbite, da vsaj čim več hodite, lahko tudi tečete, se ukvarjate z jogo ali pilatesom. Naj gibanje postane del vsakdana. Ugasnite zvečer televizor kakšno uro bolj zgodaj. Telo se mora vsak dan sprostiti in si odpočiti. Mišice potrebujejo počitek za regeneracijo, vi pa si morate nabrati novih moči za vsakodnevne opravke. Sedem do osem ur spanja dela čudeže. Sonce nas še razvaja s svojimi žarki in spodbuja nastajanje vitamina D, prav tako pomembnega za imunski sistem. Zato se, če vreme dopušča, odpravite na sprehod v naravo. Zadostuje že 15 do 20 minut nastavljanja soncu.

image
Profimedia Poskrbite, da vsaj čim več hodite, lahko tudi tečete, se ukvarjate z jogo ali pilatesom.

Pazite le, da kožo primerno zaščitite tudi jeseni in pozimi. Razvajanje prijazno poboža našo dušo in nas okrepi. Privoščite si sproščujočo kopel z eteričnimi olji in se tu in tam iskreno nasmejte. Pozitiven odnos do življenja zmanjšuje raven stresa in spodbuja spanec. Privoščite si svojo najljubšo komedijo ali preberite dobro knjigo, ki bo dvignila vaše razpoloženje. Ko se temperature zunaj začnejo spuščati in veter postaja vse ostrejši, poskrbite tudi za zunanji ščit. Skozi glavo izgubimo največ telesne toplote, zato glavo v jesenskih in zimskih mesecih varujte s kapo ali klobukom. Če nas zebe ali smo premočeni, precej slabimo imunski sistem.

Anketa

Ali krepite odpornost svojega imunskega sistema s prehranskimi dopolnili?

Sudoku