9 naravnih sredstev za krepitev imunskega sistema

Urška Kereži, 6.4.2020
Shuttersock

Prvi način za krepitev imunskega sistema je spanec. Raziskave so namreč pokazale, da je pri ljudeh, ki spijo manj kot sedem ur na noč, trikrat večja verjetnost, da zbolijo za katero nalezljivo boleznijo. Zato si poskušajte vsako noč privoščiti dragocenih osem ur spanja.

Odpornost telesa pa je mogoče izboljšati tudi s pametno izbiro na krožniku.

Zeleni, črni, zeliščni čaji

Antioksidanti, ki jih vsebujeta črni in zeleni čaj, upočasnjujejo staranje in celo zmanjšujejo verjetnost, da zbolimo za rakom ali doživimo srčni napad. Novejše raziskave so odkrile še alkilamine, ki sicer sodijo med povzročitelje bolezni, a so v majhnih količinah koristni, saj imunski sistem naučijo, kako hitro prepoznati škodljivce.

Znanstveniki s Harvarda pa so naredili še eno zanimivo študijo. Preučevali so, koliko čaja dejansko moramo spiti vsak dan, da povečamo odpornost, in prišli do zanimivega zaključka - kar pet skodelic na dan. A ne katerega koli, temveč pravega črnega ali zelenega, ki vsebujeta veliko L-teanina, glavne aminokisline v listih. Sicer pa so med čaji za dvigovanje odpornosti znani predvsem ameriški slamnik, bezeg in žajbelj.

Prepoznajte padec odpornosti:
- Utrujenost,
- oslabelost,
- pozabljivost,
- težave s koncentracijo,
- nespečnost,
- težave s prehranjevanjem in prebavljanjem hrane,
- večkrat na leto lahko zbolimo,
- hkrati se lahko pojavijo herpes na ustnici, bradavice, lomljivi in razcepljeni nohti, boleče razjede ustne sluznice ter izrazito mastni ali suhi lasje.

Probiotični jogurti

Probiotiki zaradi aktivnih mikroorganizmov, ki jih vsebujejo, ščitijo črevesno floro in preprečujejo, da bi se v črevesju razrasle patogene bakterije. Tako nas varujejo pred raznimi črevesnimi obolenji. Vendar se ti mikroorganizmi, ki jih najdemo v jogurtih in drugih probiotičnih izdelkih, v telesu ne naselijo za stalno, ampak le za določen čas, zato bi jih morali uživati redno. Študije na dunajski univerzi so na primer pokazale, da le dvestogramski probiotični jogurt, ki ga zaužijemo vsak dan, enako učinkovito dviguje odpornost kot jemanje tovrstnih tablet.

image
Profimedia

Zelje

Zelje je, tudi v okisani različici, pravi naslov za iskanje novih zalog vitamina C. Njegovo protivnetno delovanje lahko pomaga pri zbijanju vročine in nekaterih oblikah alergij, z močno razstrupljevalno funkcijo odvaja strupe ter z visoko vsebnostjo antioksidantov ščiti pred razvojem raka. Okusne jedi tudi ni težko dobiti, kislega zelja je pri nas resnično na pretek.

Ribe

Selen, ki ga najdemo predvsem v ribah, mesu, jajcih in nekaterem žitu, deluje vzajemno z vitaminom E in pomaga krepiti odpornost. Pomanjkanje naj bi namreč povzročalo slabitev imunskega sistema, medtem ko ga lahko povečana količina v prehrani okrepi. Vendar je treba vedeti, da lahko pretiravanje privede do negativnih učinkov. V najslabšem primeru dobite selenozo, zastrupitev s selenom. Sicer pomaga še pri številnih drugih procesih v organizmu, med drugim pri sintezi hormonov.

Oves in ječmen

Norveški raziskovalci trdijo, da oves, ječmen in še nekatera druga žita vsebujejo vlakna, ki ubijajo škodljive mikrobe in nase vežejo proste radikale. Tako dvigujejo odpornost, pospešujejo celjenje ran in celo prispevajo k boljšemu delovanju antibiotikov. Vsaj nekajkrat tedensko zato kot enega od petih dnevnih obrokov zaužijete nekaj ovsa, ječmena ali drugih vrst polnozrnatega žita.

Kokošja juha

Na univerzi v Nebraski so raziskovalci preučevali blagodejne učinke kurje juhe in ugotovili, da njene sestavine preprečujejo širjenje obolelih vnetih krvničk po telesu ter posledično blažijo simptome prehlada, gripe in drugih virusnih obolenj. Ključna zdravilna sestavina v juhi naj bi bila neesencialna aminokislina cistein, ki se sprošča med kuhanjem in pomaga pri krepitvi imunskega sistema. Če je v juhi še kakšna sestavina, na primer česen, bo krožnik še toliko bolj zdravilen.

image
Profimedia

Kurkuma

Uživanje jedi, začinjenih s to indijsko začimbo, koristi zdravju na ogromno načinov. Zelo pogosto jo uporabljajo tudi v kitajski medicini in ajurvedi. Izboljša urejenost celičnih membran in s tem krepi pretok celičnih informacij ter jih naredi odpornejše proti okužbam in malignosti.

Česen

Ta naravni antibiotik se v zdravilne namene uporablja že tisočletja. Pobija škodljive bakterije, preprečuje nastajanje črevesnih plinov, krčev, drisk, odpravlja črevesne zajedavce, zdravi vnetje žolčnih poti in žolčnika. Čisti dihalne poti, preprečuje okvaro krvnih žil in odpravlja vnetje žrela. Preprečuje še vrsto nalezljivih bolezni, kot so gripa, viroze, prehladi, nahod. Britanski raziskovalci so njegove učinke preučevali na 146 prostovoljcih. Nekaj jih je dvanajst tednov redno jemalo česnov ekstrakt, spet drugi placebo, a so imeli prvi kar dve tretjini manj možnosti, da staknejo prehlad. Po drugih študijah pa naj bi ljubitelji česna, ki pojedo vsaj šest strokov tedensko, do 30 odstotkov redkeje zboleli za rakom na črevesju in do 50 odstotkov redkeje za rakom na želodcu.

Prepoznajte padec odpornosti:
- Utrujenost,
- oslabelost,
- pozabljivost,
- težave s koncentracijo,
- nespečnost,
- težave s prehranjevanjem in prebavljanjem hrane,
- večkrat na leto lahko zbolimo,
- hkrati se lahko pojavijo herpes na ustnici, bradavice, lomljivi in razcepljeni nohti, boleče razjede ustne sluznice ter izrazito mastni ali suhi lasje.

Kaj pa prehranska dopolnila?
Zdravniki priporočajo, da ste pozorni na naslednje:
1. Prehranska dopolnila z vitaminom D
Pozimi sicer ne dobimo toliko vitamina D, kot bi ga potrebovali, zato nam ga lahko začne primanjkovati. Pred jemanjem dopolnil pa se vendarle posvetujte z zdravnikom.
2. Prehranska dopolnila z vitaminom C
O prednostih jemanja dopolnil z vitaminom C ni opravljenih veliko raziskav. Zdravniki ga najpogosteje priporočajo vsem, ki so izpostavljeni kratkim obdobjem intenzivne telesne vadbe in/ali nizkim temperaturam.
3. Prehranska dopolnila z ameriškim slamnikom
Iz raziskav ameriškega slamnika lahko zaključimo, da tudi slednji ne more z gotovostjo preprečiti, da zbolimo. Če ga začnemo jemati ob nastopu bolezni, pa vsekakor pomaga skrajšati njeno trajanje in omili resnost simptomov.
4. Prehranska dopolnila s cinkom
Cink naj bi imel številne dobrodejne učinke na telo, ki lahko pomagajo skrajšati trajanje in omiliti resnost bolezni, če ga jemljemo ob njenem začetku.
5. Probiotiki
Tudi o probiotikih obstaja nekaj obetavnih raziskav. Ena teh je pokazala, da imajo ljudje, ki jemljejo probiotike, manjše tveganje za okužbo z virusi, zato načeloma lahko s probiotičnimi dodatki in hrano, kot je jogurt, izboljšamo imunski sistem, medtem ko ga z dopolnili lahko le podpremo, da se lažje soočamo z boleznijo.

Anketa

Ali se boste cepili proti covid-19?