S telesno vadbo si dvignemo razpoloženje in preženemo stres

NR, 9.10.2020
Profimedia

Vadba, zlasti intenzivnejša, izboljša razpoloženje že po samo 15 minutah fizične aktivnosti.

Za večino ljudi je telesna vadba izjemno pomembna za nadziranje telesne teže in stopnje telesne pripravljenosti. Moški in ženske, ki uspešno ohranjajo zdravo telesno težo, potem ko so izgubili odvečne kilograme, ali nikoli niso imeli večjih težav z njo, so običajno fizično aktivni ljudje. Redna vadba omogoča izboljšanje telesne teže in stopnje telesne pripravljenosti, saj potroši kalorije, ki bi se sicer nalagale v telesu kot maščoba. Toda to ni vse, kar zmore telesna vadba.

Okrepi moč.

Vadba lahko tudi tvori mišice, dviganje uteži in obremenitvene vaje (vlečenje, potiskanje, stiskanje, napihovanje) krepijo skupine mišic.

Poveča vašo stopnjo energije.

Aerobne vaje, vključno s hitro hojo, plavanjem in kolesarjenjem, povečajo srčno-žilno vzdržljivost, medtem ko trebušnjaki in druge obremenitvene vaje krepijo vzdržljivost mišic. Večja vzdržljivost pomeni bolj učinkovito in trajnostno oskrbo vsake celice vašega telesa s kisikom in hranilnimi snovmi.

Izboljša razpoloženje.

Rezultati raziskav so pokazali, da vadba, zlasti s stopnjo intenzivnosti, ki vam je najljubša, izboljša razpoloženje že po samo 15 minutah fizične aktivnosti.

image
Ljudje, ki več vadijo, živijo dlje in bolje.
Profimedia

Zatre tek.

Aktivni ljudje imajo boljši nadzor nad apetitom, vsaj kratkoročno, kot pa ljudje, ki veliko sedijo.

Zmanjša učinke stresa.

Raziskave nenehno dokazujejo, da telesna vadba izboljša odpornost na stres in ščiti pred škodljivimi učinki, ki jih lahko ima stres na fizično in tudi psihično zdravje.

Preprečuje grbasto držo in izboljša vašo držo.

Pravilna hoja, zravnano in ponosno, z dvignjeno glavo in rameni nazaj preprečuje nevšečnosti, ko med vadbo hodite, ter vam pomaga prehoditi določeno razdaljo in izboljšati držo, obenem pa tudi preprečuje sklonjeno in grbasto držo.

Trenira vaše srce.

Vse vaje pomagajo krepiti srčno mišico, najbolj koristne pa so dolge neprekinjene aerobne aktivnosti, kot sta ples in tek.

Krepi vaše kosti.

Obremenitvene vaje, vključno s hojo, izboljšajo prožnost kosti, ki je pomembna za preprečevanje tanjšanja kosti, kar povzroča osteopenijo in osteoporozo.

Poveča vašo gibčnost.

Da bi premikali svoje sklepe in izkoristili mišice v polnem obsegu, morate biti zelo gibčni. Bolj gibčni kot ste, manj možnosti je za poškodbo. Raztezne vaje, vključno z jogo, pilatesom in tai chijem, pomagajo izboljšati gibčnost in zmanjšajo napetost v mišicah.

Podaljša vaše življenje.

Ljudje, ki več vadijo, živijo dlje in bolje, in celo tisti, ki dalj časa sedijo v službi ali doma, bodo živeli dlje, če bodo dovolj telovadili. Zadostna telesna vadba ob tem spodbuja tudi druge pozitivne spremembe življenjskega sloga, kot je uživanje bolj zdrave hrane, pitje več tekočine in dovolj spanja. Da bi bilo celotno telo v dobri telesni pripravljenosti, vključno z umom, in da vaša dnevna vadba ne bi postala dolgočasna, spreminjajte vaje. Ko boste bolj fit, dodajajte nove vrste vaj.

Anketa

Kaj ste v času epidemije največ prebirali?

Sudoku