10 blagodejnih učinkov plavanja: Za zdravo srce in ožilje

NR, 31.8.2020
Profimedia

Plavanje je odlična vadbo za celo telo.

Plavanje je oblika rekreacije, ki je primerna za ljudi vseh starosti. Poleg tega da ima pozitivne učinke na telesno zdravje, saj med drugim pomaga ohranjati zdravo telesno težo in kondicijo, blagodejno vpliva tudi na naše razpoloženje. Plavati ni težko, saj si tempo narekujemo sami. Hkrati je razmeroma poceni. Oglejmo si razloge, zakaj je plavanje priporočljiva oblika rekreacije za vse ljudi, povzemamo po spletni strani myswimpro.com.

Vadba za celo telo

Plavanje je odlična vadbo za celo telo. Med plavanjem uporabljamo roke, noge in trup ter smo osredotočeni na ohranjanje ravnotežja. To pomeni, da se aktivirajo praktično vse ključne mišične skupine. Če redno plavamo, se poveča naša moč, izboljša mišični tonus, poveča telesna kondicija in pospeši metabolizem. Ker je voda 800-krat gostejša od zraka, se nam med plavanjem poviša srčni utrip, ne da bi bilo naše telo preveč obremenjeno.

Zdravo srce in ožilje

Plavanje je najboljša oblika tako imenovane nizko intenzivne vadbe, ki blagodejno vpliva na srce, pljuča in na obtočila oziroma kardiovaskularni sistem. Vsaka oblika aerobne vadbe, kot so na primer plavanje, kolesarjenje in tek, krepi srce in ožilje. In plavanje je odličen način ohranjanja telesne kondicije, zdravja in dobrega počutja skozi vse življenje.

Od rojstva do smrti

Plavanje je enkraten šport, saj je resnično primeren za ljudi vseh starosti in stopenj telesne pripravljenosti. Nekatere oblike vadbe za ljudi določenih starosti in tiste, ki so v slabi telesni kondiciji, niso niti primerne niti izvedljive. Ker lahko pri plavanju sami narekujemo tempo, je primerno tudi za popolne začetnike. To je edini šport, s katerim se lahko ukvarjamo od rojstva do smrti.

Primerno je za ljudi s poškodbami

Plavanje je telesna vadba z majhnim učinkom, zato je primerna tudi za ljudi s poškodbami ali bolezenskimi stanji, kot je na primer artritis. Voda nežno daje oporo mišicam, zato imamo občutek, kakor da vadimo v stanju breztežnosti. Z rednim plavanjem gradimo mišice in povečujemo svojo vzdržljivost, po zaslugi česar lahko preprečimo tudi poškodbe.

image
Epa Tudi taka rekreacija je dobra.

Prava vadba za invalide

Za telesno prizadete ljudi, denimo tiste z multiplo sklerozo, je najbolj primerna prav vadba v vodi. Veliko invalidnih športnikov naravnost obožuje plavanje, zato si v mnogih mestih prizadevajo, da bi lokalna kopališča postala dostopnejša in prijaznejša za invalide. Plavanje blagodejno vpliva tudi na ljudi z duševnimi motnjami, saj krepi njihovo samozavest in preusmerja njihovo pozornost na pozicioniranje telesa.

Varno je tudi med nosečnostjo

Ženske se med nosečnostjo pogosto pritožujejo zaradi bolečin v sklepih in mišicah, ki so posledica velikih sprememb v telesu in pridobivanja telesne teže. Plavanje je prava oblika vadbe za nosečnice, ker je varno, ni pretirano intenzivno in ne obremenjuje sklepov, saj med njim ves čas lebdimo v vodi. Nosečnice lahko plavajo skorajda vse do poroda. Kljub temu je zanje priporočljivo, da se posvetujejo s svojim zdravnikom, preden se začnejo ukvarjati s katerokoli novo obliko telesne vadbe.

S plavanjem pokurimo ogromno kalorij

Če želimo, je lahko plavanje tudi ena od najbolj intenzivnih oblik vadbe, med katero lahko na ustrezen način pokurimo ogromno kalorij. Izkušeni plavalec lahko med plavanjem v bazenu v eni uri pokuri tudi tisoč kalorij. V povprečju sicer s plavanjem v eni uri potrošimo od 300 do 500 kalorij, odvisno od spola, telesne teže in intenzivnosti plavanja.

image
Reuters Ni treba biti Michael Phelps, da vas plavanje osreči.

Prispeva k boljšemu spancu

Več ko plavamo, bolje spimo! Študije so pokazale, da so odrasli, ki se spopadajo z nespečnostjo, precej bolje spali, potem ko so začeli redno plavati. Plavanje je v tem primeru koristno, saj pri njem deluje vse telo, kar spodbudi vzpostavitev dobrega spalnega vzorca, ki omogoča okrevanje vseh mišic.

Izboljšuje razpoloženje

Plavanje v nas vzbuja občutek sreče in zadovoljstva. Obstajajo dokazi, da se med telesno vadbo v telesu sproščajo endorfini, ki izboljšujejo naše vsesplošno počutje in razpoloženje. Plavanje je hkrati odličen način za izgradnjo socialne mreže, krepitev samozavesti ter osredotočanje na uresničevanje zastavljenih ciljev.

Pol ure plavanja je običajno dovolj, da možgani začnejo izločati hormone sreče

Izvrsten način za obvladovanje stresa

Je za vami težek dan? Pojdite plavat, kajti plavanje je odličen način za obvladovanje stresa in tesnobe. Poleg tega se boste v vodi zamotili in za nekaj časa pobegnili od vsakdanjega življenja. Tako boste tudi hitro pregnali skrbi in negativne misli.

Počutili se boste srečnejši

Ljudje, ki vse življenje plavajo, vam bodo povedali, da se po plavanju vedno počutijo srečnejši. Ne glede na to, kar boste počeli pred plavanjem, se boste po njem počutili bolje. To gre pripisati endorfinom, ki se v našem telesu sproščajo med plavanjem, in tudi temu, da se počutite izpopolnjeni, ker ste vendarle storili nekaj zase. Kajti tudi če ste plavali zelo počasi, ste vseeno prehiteli vse, ki ves dan poležavajo na kavču. Kakorkoli že, plavanje je vsesplošno koristno za telesno in duševno zdravje.

Anketa

Ali krepite odpornost svojega imunskega sistema s prehranskimi dopolnili?

Sudoku