(SVETOVALNICA) Kako se sprostimo: Dve preprosti tehniki za umiritev uma in telesa

Petra Boh, 16.9.2020
Profimedia

Ko smo pod stresom, ali nam grozi realna ali namišljena nevarnost? Za telo je oboje enako.

Čeprav ga v današnji družbi razumemo kot nekaj slabega, je stres naravni odziv telesa na dogodke, ki jih prepoznavamo kot ogrožajoče oziroma nevarne. Gre za stanje psihične in fizične priprave posameznika, da se s situacijo sooči, se z njo uskladi, jo obvlada in posledično preživi. Stres je tako zelo koristen, kljub temu pa je nujno, da znamo poskrbeti za svojo sprostitev.

Realna ali namišljena nevarnost? Za telo je oboje enako.

Kadar nekaj zaznavamo kot ogrožajoče, naše telo vedno deluje na način, da nas zaščiti. Pri tem ne loči med resničnim dogajanjem v zunanjem svetu in našim notranjim doživljanjem. Naj gre torej za resnično ali namišljeno nevarnost, bo hipotalamus preko hipofize spodbudil nadledvično žlezo k izločanju hormonov adrenalina, noradrenalina in kortizola. Vse z namenom priprave na soočenje z nevarnostjo. Naše telo je v stanju pripravljenosti, poveča se naša budnost, previdnost in pozornost, zmanjša se dovzetnost za bolečine itd.

V času ko se zdi, da so poleg sprememb edina stalnica še skrbi, ima naše telo obilico dela. Bolj nas skrbi in več idej kaj neprijetnega nas čaka v prihodnosti imamo, bolj aktivni bodo telesni procesi, ki delujejo v želji, da nas zaščitijo pred nevarnostjo.

Zato je še kako pomembno, da znamo poskrbeti za sprostitev telesa in uma ter s tem skrbeti tudi za preprečitev stanja kroničnega stresa.

Zavestno dihanje

Zavestno dihanje je eden najpreprostejših načinov sprostitve. Tehniko v svoji knjigi Mir na vsakem koraku opiše zen mojster Thich Nhat Hanh, bistvo pa je, kot že samo ime pove, v zavestnem usmerjanju pozornosti na vdihe in izdihe. Že nekaj minut zavestnega dihanja je pravi balzam za telo in um. V knjigi svetuje, naj ob vsakem vdihu ponovimo misel: "Vdihujem in vem, da vdihujem," ob izdihu pa: "Izdihujem in vem, da izdihujem". Ugotovila sem, da mi je namesto celih povedi lažje uporabiti le besedi vdih in izdih, enako izkušnjo so imeli tudi klienti, katerim sem tehniko predstavila.

image
Profimedia Zavestno dihanje je eden najpreprostejših načinov sprostitve.

Japa meditacija

Da redna meditacija zmanjša nivo stresa je pokazala raziskava, ki jo je opravila ameriška nevroznanstvenica dr. Sara Lazar. V raziskavi, v kateri je sodelovalo 16 udeležencev, je raziskovala učinke meditacije in čuječnosti na človeške možgane. Udeležencem so 14 dni pred začetkom raziskave naredili magnetno resonanco glave, ti so nato osem tednov v povprečju po 27 minut dnevno namenili meditaciji, nato pa so ponovili magnetno resonanco glave. Tako pridobljene podatke so primerjali s podatki pridobljenimi na začetku raziskave in opazili spremembo dela možganov, ki je odgovoren za spomin, samozavedanje, empatijo in stres. Pri kontrolni skupini, kateri so prav tako pred in po zaključku raziskave naredili magnetna resonance glave, teh sprememb na možganih niso opazili.

Japa meditacija se imenuje tudi meditacija z uporabo mantre, njeno bistvo pa je v ponavljanju manter, kar posameznik počne delni ali celotni čas trajanja meditacije. Mantra, ki jo priporočam za sprostitev, je Om, shanti om, saj v nas krepi občutek notranjega miru.

Anketa

Ali krepite odpornost svojega imunskega sistema s prehranskimi dopolnili?

Sudoku