Okrepimo imunski sistem: Mrzla prha oživi žile

Urška Kereži, 16.5.2019
Shutterstock

Mnogi trdijo, da redni obiski savne in pošteno potenje krepijo odpornost. Toda zdravniki vse pogosteje menijo, da je koristnost te navade precenjena. Da imunski sistem veliko bolj okrepimo z rednim prhanjem s hladno vodo.

Prhanje s hladno vodo? Ne, hvala! Ali pač? Zveni kot vaja v nepotrebnem trpljenju, ampak sčasoma postane lažje in koristi odtehtajo prvih trideset peklenskih sekund. Zato že tisoče ljudi po celem svetu hladno prho vključuje v dnevno rutino. Spodbuja izgubo maščobe, olajša bolečine v mišicah, izboljša imunski sistem, pomaga ljudem s kronično utrujenostjo, izboljša cirkulacijo, pomaga pri hitrejši regeneraciji po treningih in še več. Zaradi nedavne popularnosti Nizozemca Wima Hofa z vzdevkom Iceman ali Ledeni mož, ki si ga je pridobil z legendarnimi podvigi v hladnem vremenu in hladni vodi, pa je postalo izpostavljanje ledeni vodi tudi modno. In vse modne stvari niso vedno slabe.

Vsak začetek je težak

Prhanje s hladno vodo vam dvigne razpoloženje kot nič drugega. Ko boste prišli izpod hladne prhe, se boste počutili, kot da ste pravkar pokončali zmaja. Imeli boste ogromno energije in pripravljeni boste, da se spopadete z vsem, kar vam pride naproti. Odprite torej prho in nastavite vodo na hladno. Začetek je najhujši. Močno se morate osredotočiti na globoko dihanje in premagati instinkt, ki vas vleče k pobegu od hladne vode. Po kakšnih tridesetih sekundah se zgodi nekaj čudežnega - hladna voda postane znosna.

Nekaj znanih koristi

Redno prhanje s hladno vodo telo obremeni z manjšo količino stresa. To imenujemo utrjevanje, saj se živčni sistem počasi navaja na obvladovanje zmernega nivoja stresa, zato boste naslednjič lažje ohranili trezno in mirno glavo, ko vas bo spet kaj vrglo iz tira. Hladna prha tudi zbudi telo in vzpodbudi višje stanje budnosti, prav tako stimulira globlje dihanje, zato se nivo CO2 zniža in smo bolje osredotočeni ves dan. Znanstvene študije so še razkrile, da se količina belih krvnih celic sčasoma poveča, ta pa telo ščitijo pred boleznimi. Raziskovalci ob tem verjamejo, da je proces povezan s pospešitvijo presnove in izgradnjo specifične vrste maščobnega tkiva, ki generira energijo s porabo kalorij.

Kako začeti?

Najbolj enostavno je, da na koncu običajne tople prhe končate s tridesetimi sekundami najhladnejše vode, kar je lahko prenesete. Začnite s stopali in dlanmi, rokami in nogami, potem počasi s trupom in na koncu še z glavo. Skušajte obdržati normalen vzorec dihanja kljub rapidnemu znižanju temperature vode. Zraka ne zadržujte, le izdih naj bo dvakrat daljši od vdiha. To lahko premosti odziv simpatičnega živčnega sistema, ki uravnava odziv bega ali boja v nevarnosti. Poskusite na primer z dvesekundnim vdihom, ki naj mu sledijo štiri sekunde izdiha. Čas pod hladno vodo podaljšujte vsak tretji ali četrti dan za deset sekund, dokler ne dosežete ene minute. Potem ko se boste lahko udobno prhali s hladno vodo nekaj minut, se lahko poslovite od toplih prh in že v začetku pogumno stopite pod hladno. Na začetku je zelo težko, a ne obupajte! Postalo bo lažje.

Anketa

Ali ste se letos že osvežili v morju?

Sudoku