Pred vami je intenziven trening za celotno kinetično verigo in aerobno moč. Pred treningom popijte kozarec vode. Nato se ogrejte, najlažje s kolebnico, vajami na mestu, kot so tek, jack, dvigovanje kolen ipd. Ogrevanje je dolgo okoli deset minut.

Trening je za celotno kinetično verigo in aerobno moč. V vsakem gibu je vključena vsaka mišica, tetiva, sklep, okostje. Ker je trening (visoko)intenziven in aerobne narave, trenirate tudi aerobno moč.

Kdor ne želi delati poskokov lahko izvaja gibe enako le v primeru skoka stopi korak za korakom. Delajte počasi in tako, da začutite mišice, ki so pod napetostjo. S počasnim ritmom povečate zahtevnost treninga.

Profimedia V teh vajah bo uživala vsa družina.

Vse vaje naredite v treh intervalih.

1. Žabica. Poskoki z odrivom naprej in odrivom nazaj. 5 do 10 poskokov naprej in enako dolžino poskokov nazaj.

2. Kobilica. Naredite dolg izpadni korak naprej in potegnite zadnjo nogo gor v vertikalni odriv, nato pristanete na tleh. Naredite 10 kobilic.

3. Gosenica. Iz deske poskok naprej, postavitev v strešico ter ponovno v desko. Gosenico delajte tudi zadenjsko. Delate jo enako, le da se odrinete ali stopite v desko z nogami nazaj. Naredite 5 gosenic naprej in 5 nazaj.

4. Rakovica. Hoja v deski bočno. Naredite 10 korakov v eno in 10 v drugo smer.

Po treningu se sprostite s sprostilno-razteznimi vajami. Več si lahko preberete na tej povezavi.

Bolj kot vse drugo je kanabis učinkovit proti najhujšemu morilcu človeštva – stresu. Lahko je varno nadomestilo za valium, librium, alkohol, celo za prozac, skratka za substance, h katerim se zatekajo milijoni, ki jih lomijo napetosti sodobnega življenja. Stopnja opojnosti ob uporabi marihuane je sicer odvisna od psihološkega razpoloženja in družbenega položaja posameznika, na splošno pa je najpogostejša reakcija mirno, rahlo evforično stanje, v katerem se čas upočasni, okrepi pa se vidno, čutno, zvočno in drugo zaznavanje. V nasprotju z varnim in blagodejnim delovanjem marihuane je uporaba benzodiazepina (valium) in številnih drugih farmacevtskih izdelkov resen družbeni problem. V Združenih državah je zaradi zlorabe teh zdravil veliko več nujnih sprejemov na urgentne klinične oddelke kot zaradi vseh težav s kokainom, morfijem in heroinom skupaj.

Povečevanje apetita

Uporabniki marihuane imajo po kajenju pogosto (ne pa vedno) občutek lakote oziroma povečano željo po hrani, kar pomeni, da je kanabis lahko ta hip eno najbolj učinkovitih sredstev pri zdravljenju anoreksije. Poleg mladih deklet za anoreksijo trpi na sto tisoče starostnikov v okrevališčih in bolnišnicah. Večini bi lahko pomagali s kanabisom – pa vendar jim odrekamo pravico do zdravega in bolj kakovostnega življenja samo zato, ker politiko držav diktirajo policije! Na enak način bi lahko podaljšali in olajšali življenje bolnikom z aidsom ali rakom trebušne slinavke. Toda ameriška vlada in njen urad za narkotike že od leta 1976 prepovedujeta vse raziskave uporabe kanabisa pri zdravljenju raka slinavke. Raje dovoljujejo, da vsako leto umre nekaj deset tisoč ljudi, ki bi morda lahko živeli normalno, zdravo in aktivno življenje.

Strta semena lahko vmešamo v kruh, kolače ali enolončnice. Lahko so ena glavnih sestavin polnovrednih energijskih ploščic ali granol.

Sprejemljiva tveganja

Vsaka komisija ameriških zveznih sodnikov, ki je pregledovala izsledke velikanskega števila raziskav, se je strinjala, da je kanabis eno od najvarnejših znanih opojnih sredstev. Ob vseh svojih terapevtskih lastnostih ima le en stranski učinek, ki ga represivna oblast pretirano označuje kot tveganje: "zadetost" ali omama. Ameriški Urad za narkotike ostaja ob globokem nespoštovanju do zdravstvene stroke in bolnikov pri stališču, da je to nesprejemljivo, in zato je marihuana še naprej nezakonita. Iz dneva v dan zaupamo zdravnikom, ko morajo odločati, ali uporaba posameznih potencialno nevarnih, toda uradno potrjenih farmacevtskih zdravil še pomeni sprejemljivo tveganje za bolnike. Ne dovolijo pa jim predpisovati zelišča, ki ga je ameriški zvezni sodnik Francis Young leta 1988 označil za "eno najvarnejših terapevtsko aktivnih substanc, kar jih pozna človeštvo". Civilizirana družba ne daje zdravnikom pooblastil za odločanje in ukrepanje pri nasilnih zločinih. Zakaj potem policiji, tožilcem in zaporniškim čuvajem dovolimo, da odločajo, katera zdravilna zelišča lahko ljudje uporabljajo za zdravljenje osebnih zdravstvenih težav.

Konopljina semena kot prehrana

Semena konoplje vsebujejo vse pomembne aminokisline in maščobne kisline, ki so potrebne za vzdrževanje človekovega zdravja. Noben drug rastlinski vir ne zagotavlja tako popolnih in tako lahko prebavljivih beljakovin in olj, ki so v semenih hkrati v idealnem razmerju za ohranjanje zdravja in vitalnosti.

V konopljinem olju je 55 % linolne kisline in 25 % linolenske kisline.

Vsebnost esencialnih maščobnih kislin je najboljša med vsemi rastlinami na planetu. Pri tem pa je v celotni maščobni sestavi zgolj 8 % nasičenih maščob, kar je eden od najnižjih deležev. V konopljinem olju je 55 % linolne kisline in 25 % linolenske kisline. Več linolenske kisline (58 %) je le še v lanenem olju, vendar pa je konopljino seme najvišje po skupni vsebnosti esencialnih maščobnih kislin, ki jih je za 80 % skupnega maščobnega volumna.

Esencialne maščobne kisline skrbijo za naš imunski sistem. Včasih so ljudje na podeželju jedli konopljino maslo in so bili veliko bolj odporni proti različnim obolenjem kot plemstvo. Aristokracija je zavračala konopljo preprosto zato, ker je bila to hrana revežev.

Linolna in linolenska kislina sodelujeta pri ustvarjanju življenjske energije pri prebavi hrane in pri prenašanju energije po telesu.

Esencialne maščobne kisline skrbijo za rast, vitalnost in stanje duha. Linolna in linolenska kislina sta vključeni v prenos kisika iz pljuč v sleherno celico v telesu. Sodelujeta v zadrževanju kisika v celičnih opnah, kjer deluje kot obraba pred vdorom virusov in bakterij, ki se v prisotnosti kisika ne morejo razvijati.

Semena kanabisa lahko zdrobimo v pasto, ki je podobna arašidovemu maslu, le da je bolj izbranega okusa. Prehranski strokovnjak dr. Udo Erasmus pravi: "Če govorimo o prehranski vrednosti, potem se lahko naše arašidovo maslo skrije pred konopljinim." Strta semena lahko vmešamo v kruh, kolače ali enolončnice. Lahko so ena glavnih sestavin polnovrednih energijskih ploščic ali granol.

Globulinske beljakovine

Pionirji na področju biokemije in človeške prehrane danes verjamejo, da so bolezni srca in ožilja ter različna rakava obolenja v resnici bolezni maščobne degeneracije, ki je posledica prekomernega uživanja nasičenih maščob in rafiniranih rastlinskih olj, v katerih se pri toplotni obdelavi esencialne maščobne kisline spremenijo v kancerogene ubijalce. Eden od dveh Američanov danes umre zaradi kardiovaskularnih težav; eden od štiri umre zaradi raka. Znanstveniki so prepričani, da rakava obolenja izbruhnejo, ko je dovolj oslabljen imunski sistem, ameriška in na splošno zahodna populacija pa sta danes nagnjeni k boleznim imunske oslabelosti bolj kot kadarkoli v zgodovini človeštva. Prav v povezavi z virusom HIV so bile v zadnjih desetletjih opravljene zelo obetavne raziskave krepitve imunskega sistema z esencialnimi maščobnimi kislinami.

Popolna beljakovinska sestava v konopljinih semenih daje telesu vse aminokisline, ki so pomembne za vzdrževanje zdravja. Vrste in količina aminokislin iz semena popolnoma zadoščajo, da telo proizvaja serumske albumine in serumske globuline kot gamaglobulinska protitelesa za krepitev odpornosti.

Sposobnost organizma, da se upre in opomore od bolezni, je odvisna od tega, kako hitro je sposobno proizvesti veliko število protiteles, ki odbijejo začetne napade. Če začetnega globulinskega beljakovinskega materiala primanjkuje, je lahko vojska protiteles prešibka, da bi ustavila prve simptome bolezni.

Najučinkovitejši način zagotavljanja potrebnega aminokislinskega materiala organizmu je, da uživamo dovolj hrane, ki vsebuje globulinske beljakovine. V beljakovini konopljinega semena je 65 % globulina edestina in še veliko albumina (ki je prisoten v vseh semenih). To so enostavno prebavljive beljakovine, pripravljene v obliki, ki je zelo podobna beljakovinam v krvni plazmi.

Konopljina semena so se pogosto uporabljala za odpravljanje prehranskega primanjkljaja ob tuberkulozi, ob resni bolezni zavračanja hrane, ki povzroči propadanje telesa.

Ali ste se na letališču že znašli pred trakom za prtljago, kjer ste na svoj kovček čakali zaman? Običajno optimistično počakamo do konca, dokler vsi ostali potniki ne dvignejo svoje prtljage in se trak končno ne ustavi. Šele takrat si priznamo, da je letalska družba najverjetneje izgubila ali založila našo lastnino. Do takšnih situacij pride največkrat takrat, ko do cilja menjavamo letala, morda tudi letalske družbe, manj pogosto pri direktnem letu. V zadnjem letu je večje število letalskih družb vpeljalo sledilne sisteme za oddano prtljago na ključnih točkah: pri prijavi na let, nalaganju v tovorni prostor letala, transferju in dostavi na ciljni destinaciji, v raziskavi o izgubljeni prtljagi ugotavlja organizacija SITA. V letnem poročilu izpostavlja, da je v letu 2018 4,36 milijarde potnikov oddalo več kot 4,27 kosa prtljage, obe številki pa se povečujeta. Lani so zaznali rekorden padec števila izgubljenih kovčkov v zadnjem desetletju, saj se je na tisoč potnikov izgubilo 5,69 kosa prtljage. V 46 odstotkih primerov so krivdo za izgubo pripisali prej omenjeni menjavi letala ali letalskega prevoznika.

Poenotenje standardov

Od junija 2018 je za vse članice združenja IATA obvezna implementacija uredbe 753. Gre za zahtevo, da letališča spremljajo vsak kos oddane prtljage od začetka do dostave na cilju. Pri tem bodo uporabili tehnologijo RFID, za to so se predstavniki IATA odločili na letnem zasedanju 2. junija, saj je tehnologija cenovno dovolj ugodna, omogoča sledenje in obdelavo podatkov v realnem času in z 99,98-odstotno natančnostjo daje točnejše podatke kot obstoječe črtne kode. Prav tako sodobna tehnologija omogoča obveščanje potnikov o morebitnih zapletih in težavah, kar si v različnih primerih želi od 59 do 74 odstotkov potnikov. Alexandre de Juniac, prvi mož organizacije IATA, je po glasovanju za RFID dejal, da bodo sodobni standardi za sporočanje pomagali zmanjšati težave z oddano prtljago za četrtino, izgubljene in založene kovčke pa bo mogoče najti hitreje.

Letališče mora biti po določilih uredbe 753 zmožno dokazati dostavo oziroma prejem prtljage, ko pride do spremembe skrbništva, voditi seznam vseh kosov prtljage in omogočati izmenjavo teh podatkov z drugimi letalskimi prevozniki. Leta 1945 je združenje IATA ustanovilo 57 članic, danes je v organizacijo včlanjenih več kot 290 letalskih družb iz 120 držav, ki predstavljajo 82 odstotkov svetovnega zračnega prometa. Članica je tudi Adria Airways.

Reuters Če vaša prtljaga ni prišla na cilj, boste morali izpolniti obrazec o izgubljeni prtljagi.

Od leta 2007 do danes se je količina izgubljene prtljage zmanjšala za 47 odstotkov, ugotavlja SITA. V letu 2018 so na 1000 potnikov zabeležili 5,69 primera nepravilnega ravnanja s kovčki. Težave so bile torej v 0,6 odstotka vse oddane prtljage (to je 4,3 milijarde kosov v lanskem letu). Najpogosteje so kovčki zamujali, odstotek pa se od leta 2017 skoraj ni spremenil.

Pri SITA ugotavljajo, da je osem potnikov od desetih oddalo svojo prtljago, večina jih je potovala z enim kosom. Že lani je 26 odstotkov potnikov prejemalo obvestila o stanju njihove prtljage, kar se je odrazilo v večjem zadovoljstvu na potovanju, za 8,6 odstotka, v primerjavi s potniki, ki so se morali zanašati na obvestila na letaliških zaslonih.

Reuters

Osem letalskih prevoznikov od desetih bo do konca leta 2019 vpeljalo zahtevane posodobitve v zvezi s sledenjem oddani prtljagi. Devetnajst odstotkov jih napoveduje, da bodo po tem lahko prtljagi sledili na več kot 50 odstotkih poti, šest odstotkov družb pa bo uvedlo 100-odstotno sledljivost. Družba Etihad, ki leti tudi z letališč v okolici Slovenije, je 79 odstotkov izgubljene prtljage potnikom dostavila v 72 urah. Od tistih primerov, ko so se z iskanjem kovčka trudili več kot teden dni, so uspešno rešili 95 odstotkov primerov v letu 2018. Z vpeljavo uredbe 753 so za 32 odstotkov uspeli zmanjšati težave z izgubljeno prtljago pri prevozniku Aegean, kjer so v prvih 24 urah lani uspešno rešili 80 odstotkov primerov. Na letališču v Abu Dabiju so na tekoči trak prvi kovček z letala v povprečju dostavili v 16 minutah po pristanku (cilj letališča je 18 minut), zadnji kovček pa je bil z letala na tekoči trak naložen v povprečju v 31 minutah. Tudi pri tem so presegli zadani cilj, ki znaša 34 minut. Vsak dan imajo na tem letališču opravka s skoraj 55.000 kosi prtljage.

Če na cilju vaše prtljage ni

Ko ugotovite, da vašega kovčka ni, je prvi korak, da stopite do območja, kjer se nahaja prtljaga večjih dimenzij. Če boste tudi tam neuspešni, in resnično vse kaže na to, da vaša prtljaga ni prišla na cilj, boste morali izpolniti obrazec o izgubljeni prtljagi. To storite pri uslužbencu letalske družbe, s katero ste leteli (če jih je bilo več, pri tisti, s katero ste leteli na zadnjem letu), in sicer še v območju "baggage claim", torej tam, kjer ste čakali na prtljago. Vaš kos prtljage boste morali čim bolj podrobno opisati, poročilu boste morali dodati tudi listek za prtljago, ki ste ga dobili ob prijavi na let (check-in). Običajno ga uslužbenci nalepijo na kupon za let, torej letalsko vozovnico, če te nimate (je digitalna), na potni list ali vam ga preprosto predajo in ga sami spravite na varno.

Priporočljivo je, da navedete naslov, na katerem boste bivali v naslednjih dneh, kontaktne informacije, s pomočjo katerih boste dosegljivi, fotografirajte (ali prekopirajte) si tudi izpolnjeni obrazec, da ga boste imeli spravljenega kot dokaz. Kakor hitro boste namreč prijavili izgubljeno prtljago, je dolžnost prevoznika, torej vaše letalske družbe, da vam jo dostavi na v obrazcu navedeni naslov - četudi se ta razlikuje od mesta pristanka. Tudi zaradi tehnoloških posodobitev se vse bolj redko zgodi, da se izgubi prtljaga potnikov, a kot vam bodo znali povedati vsi tisti, ki veliko potujejo, je vsak tak primer preveč. Še posebno če se vam to pripeti na začetku poti in ne, ko se vračate. Pravzaprav največkrat prtljaga zgolj zamuja in je govoriti o izgubljeni prtljagi napačno. Če pa se vaš kovček resnično ne bi našel, vam je letalska družba dolžna povrniti stroške za izgubljeno prtljago. Za izgubljeno jo imajo po 21 dneh - če vam je torej družba ni vrnila v treh tednih po zaključeni poti. V tem primeru vas čaka vloga novega obrazca za izgubljeno prtljago, na njem pa boste morali navesti vse predmete, ki so bili v kovčku. Zato vam svetujemo, da tega pred potovanjem poslikate ali si naredite kratek seznam stvari, ki ste jih dali vanj. Praviloma boste morali ob vsakem predmetu zapisati tudi ceno, po kateri ste predmet kupili, in datum nakupa. S pomočjo tega pri letalski družbi izračunajo amortizacijo predmeta in s tem znižanje njegove vrednosti.

To so živila, ki jih komarji ne marajo:

Česen

Česen je zagotovo najbolj poznano živilo, s katerim lahko uspešno odženemo komarje, pa tudi klope. Če vsak dan pojemo surov strok česna, nas bodo insekti pustili pri miru. Česen vsebuje alicin, ta pa se vonja preko našega znojenja.

Jabolčni kis

Tudi jabolčni kis povzroča, da je naš vonj drugačen, močnejši. Če redno uživamo jabolčni kis, nas komarji ne bodo imeli preveč radi.

Čili

Tudi kapsiacin, ki ga vsebujejo pekoči čiliji, vpliva na naš vonj in odganja insekte.

Grenivka

Ne le, da je grenivka polna vitamina C in zdravih antioksidantov, ta sadež uspešno odganja tudi komarje in klope. Vsako jutro se spomnite in pojejte ali pa si iztisnite sok grenivke.

Profimedia Grenivka odganja komarje.

Paradižnik

Paradižnik vsebuje poleg mnogih zdravih snovi tudi vitamin B1. Živila, ki so bogata s tem vitaminom, odganjajo komarje.

Če vas piči komar, na pik položite kolobar paradižnika in rdečica bo hitreje izginila.

Pivo

Dobra novica za vse ljubitelje piva. Tudi ta odganja komarje. Kozarec piva bomo odslej še raje spili, kajne?

Marca smo že pisali o prikupni gesti varovancev in zaposlenih v Domu Danice Vogrinec v Mariboru. Našemili so se v navijače Luke Dončića, članek najdete tukaj. Novica o akciji je prišla do slovenskega košarkarskega zvezdnika in danes je dom obiskala njegova mama Mirjam Potrbin, varovanci doma pa so se obiska neizmerno razveselili.

"Se spomnite naše skupinske pustne maske Luka Dončić Fan Club in James Harden? Te fotografije so prispele do Luke Dončića osebno! In kako je LUKA odreagiral? Danes nas je obiskala njegova čudovita mama Mirjam Poterbin in nam v njegovem imenu prinesla njegove majice. V Domu Danice Vogrinec Maribor smo resnično presrečni in ganjeni ob tej čudoviti gesti. Hvala, Luka, in hvala, mami Mirjam, za prekrasen dan," so ob objavi fotografij zapisali na facebook strani Doma Danice Vogrinec.