Glavni razlogi za kronično utrujenost in kako jo obvladati

NR, 29.4.2020
Canstockphoto

Črevesno-možganska os je kompleksno omrežje komunikacij med tema dvema življenjsko pomembnima sistemoma, ko gre za naše ravni energije.

Ena najpogostejših zdravstvenih težav je kronična utrujenost oziroma hudo pomanjkanje energije. Epidemija nenehne utrujenosti - od običajne utrujenosti do bolj resnega sindroma kronične utrujenosti (SKU) - je doslej zahtevala mnoge žrtve. Zaradi sindroma kronične utrujenosti trpi denimo več kot milijon Američanov, kar je več, kot je obolelih za multiplo sklerozo, lupusom in tudi več vrstami raka.

Čeprav je preutrujenost precej pogosta, z biološkega vidika nedvomno ni normalna. Zaradi te napačne domneve se mnogi ljudje preprosto sprijaznijo s tem, da so večino svojega življenja utrujeni in se zelo slabo počutijo. Preutrujenost lahko vpliva na vsak vidik človekovega življenja: zaradi nje trpijo družina, prijatelji, služba in druge aktivnosti. Predstavljamo vam glavne razloge za kronično utrujenost in navajamo več nasvetov, kako jo lahko obvladate.

Neravnovesje v koncentraciji makrohranil

Med makrohranila prištevamo maščobe, proteine in ogljikove hidrate. Te tri skupine makrohranil so nujne za normalno delovanje našega organizma, zato moramo glede na svoje telesne potrebe in življenjski slog vsak dan zaužiti ustrezno količino hranil iz vsake od njih.

Na zahodu je med najbolj pogostimi razlogi za pomanjkanje makrohranil uživanje premalo maščobe. Že od konca 20. stoletja naprej smo namreč priča vsesplošnemu črtanju maščob s standardnih jedilnikov. Ta energetski primanjkljaj pogosto nadomeščamo z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, zlasti žitaricami. Če denimo pojemo preveč sladkorja, se lahko soočimo z nihanji razpoloženja, razdražljivostjo, nezmožnostjo hujšanja in kronično utrujenostjo. Ko govorimo o maščobi, ne mislimo na margarino ali katero drugo vrsto slabih maščob. Kokosovo olje, avokado, jajca in, če jeste meso, govedina iz pašne reje in divji losos so odličen vir zdravih maščob, ki telo oskrbijo z ogromno energije. Z biokemičnega vidika je najboljši vir energije prav maščoba. Poleg tega so naši možgani sestavljeni iz kar 60 odstotkov maščobe in 25 odstotkov holesterola, zato je hranjenje tega organa osnova pri prizadevanju za zmanjšanje utrujenosti.

Razlogov za pomanjkanje energije je lahko več, ker so medsebojno prepleteni

K pomanjkanju energije lahko prispeva tudi uživanje neustreznih količin proteinov in ogljikovih hidratov, čeprav je to redkeje.

Pomanjkanje mikrohranil

Delovanje našega organizma je odvisno od biokemije. Če se ne prehranjujemo v skladu s specifičnimi prehranskimi zahtevami, nujnimi za ohranjanje zdravja, smo lahko utrujeni in zaspani. Zdravniki pri svojih pacientih, ki tožijo zaradi preutrujenosti, najpogosteje opazijo, da jim primanjkuje železa, vitamina D in vitaminov iz skupine B. Vrednosti teh hranil je mogoče preveriti v laboratoriju, v katerem opravljajo hematološke in biokemične preiskave. Če se z utrujenostjo in pomanjkanjem energije spopadate že dlje časa, je vsekakor priporočljivo opraviti krvne preiskave.

Slabo zdravje črevesja

Prebavni trakt, ki mu pravimo drugi možgani, je pomemben in pogosto prezrt dejavnik, ki vpliva na ravni naše energije. Lahko da imate kakšno kronično črevesno bolezen, čeprav nimate opaznih črevesnih motenj. Črevesno-možganska os je kompleksno omrežje komunikacij med tema dvema življenjsko pomembnima sistemoma, ko gre za naše ravni energije.

image
Profimedia Naši drugi možgani

Če trpite zaradi težav, kot so sindrom prepustnega črevesja, bakterijskega razrasta v tankem črevesju (SIBO) ali črevesne disbioze oziroma splošnega neravnovesja mikrobov v črevesju, lahko to močno vpliva na ravni energije. Ko boste te težave odpravili, se bodo ravni energije in vitalnosti spet normalizirale. Zanimivo pa je, da so kronične črevesne motnje povezane tudi z nezmožnostjo hujšanja.

Hrana, ki povzroči vnetje

Hrana dinamično odreja našo biokemijo in našo raven energije. Kar pojemo, na našo raven energije vpliva dobro ali slabo. Nevtralna hrana, ko gre za delovanje naših teles, ne obstaja. Nobena skrivnost ni, da rafinirana živila, prevelika količina ogljikovih hidratov in prazne kalorije negativno vplivajo na naše zdravje. In prvi znak tega je običajno prav pomanjkanje energije. "Sladkorno komo" lahko preprečimo le tako, da nehamo jesti hrano, ki nam krade energijo.

Razlog za to, da ste nenehno utrujeni, je lahko tudi vaša intoleranca na živila, ki vsebujejo gluten ali laktozo. Če trpite zaradi kronične utrujenosti, začnite postopoma iz svoje prehrane izključevati hrano, ki lahko povzroča vnetje v organizmu. Namesto nje na svoj jedilnik uvrstite zdrava živila.

Toksini

Beseda toksin je postala že tako obrabljena in vseprisotna fraza, da vas bo večina med branjem tega prispevka takoj ob njeni omembi najbrž zavila z očmi. Toda resnica je, da je naš svet danes preplavljen s snovmi, ki so strupene in škodljive za naše zdravje. Genetsko namreč nismo prilagojeni za tak naval toksičnosti in naša raven energije je običajno prva opozorilna lučka, ki začne utripati in nakazovati, da nekaj ne deluje dobro.

S pomočjo popolne osebne zdravstvene zgodovine in ustreznega diagnostičnega testiranja lahko izključimo najpogostejše toksine, kot so težke kovine ali plastika; če ne želite počakati na testiranje, lahko kar takoj uporabite katerega od načinov za zmanjšanje prisotnosti toksinov v vašem življenju.

Hormonsko neravnovesje

Različni sistemi našega telesa med seboj komunicirajo preko pametne mreže hormonskih poti. Za naše ravni energije je ključen pravilno delujoč endokrini (hormonski) sistem. Pri ljudeh, ki trpijo zaradi kronično nizkih ravni energije, se razmeroma pogosto pojavljata zlasti dve hormonski disfunkciji – hipotalamično-hipofizno-adrenalna disfunkcija (sindrom adrenalne izgorelosti) in zmanjšano delovanje ščitnice.

Zdravila

Vsako farmacevtsko zasnovano zdravilo ima stranske učinke. Zdravila za uravnavanje krvnega tlaka in holesterola, za lajšanje bolečin, za zdravljenje diabetesa, refluksne bolezni in depresije lahko povzročijo kronično utrujenost. Zanimivo je, da ljudje tako malo vedo o stranskih učinkih zdravil, ki jih jemljejo vsak dan. Če torej jeste kakršnakoli zdravila, je priporočljivo, da preverite, ali je med njihovimi stranskimi učinki tudi utrujenost.

Če neko zdravilo pri vas povzroča utrujenost ali jo povečuje, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, ali bi ga lahko nadomestili s katerim drugim. Glavni cilj splošnih zdravnikov je ljudi pozdraviti tako, da jim ni treba jemati zdravil, ki povzročajo utrujenost ali imajo druge stranske učinke.

Nekakovosten spanec

Prav nekakovosten spanec se zdi najbolj očiten razlog za utrujenost. In tudi je. Če torej ponoči predolgo bedite, ker spremljate svoj priljubljeni resničnostni šov, in ob tem popijete še na litre kave ali drugih s kofeinom nabitih energijskih napitkov, to takoj prenehajte. Pojdite v posteljo prej. Toda mnogi ljudje sploh ne vedo, da ne spijo dobro, a tudi če vedo, težko zaspijo ali se ponoči zbujajo.

Zaradi motenj spanja, kot sta nespečnost in apneja v spanju, trpi na milijone ljudi po vsem svetu. Standardni načini zdravljenja teh motenj ne obstajajo. Ključno pri odpravljanju utrujenosti in obnavljanju ravni energije je zdravljenje in obvladovanje osnovnih bolezni, ki so vzrok za motnje spanja. Pri blagi nespečnosti si lahko pomagate z zelišči, kot sta baldrijan in kamilica. Nekaterim ljudem z apnejo v spanju pomaga uporaba naprave CPAP. Z njeno pomočjo se pošteno spočijejo in znova napolnijo z energijo.

Čeprav so dihalne naprave in zelišča na kratki rok precej učinkovita, si je treba na koncu vseeno zastaviti vprašanje, zakaj sploh imamo te težave. Potem ko se pacienti s pomočjo svojega zdravnika spoprimejo s posameznimi temeljnimi mehanizmi slabega spanja in pomanjkanja energije, jim običajno uspe popolnoma odpraviti motnje spanja in apnejo v spanju.

Zdravstvene rešitve po meri posameznika

To ni popoln seznam vseh dejavnikov, ki bi lahko vplivali na pomanjkanje energije. Cilj funkcionalne medicine je preučiti raznoliko naravo stanj. Kot ste lahko opazili, je vseh osem naštetih razlogov za pomanjkanje energije med seboj povezanih tako, kot je povezano vaše telo. Toksini lahko denimo pri nas povzročijo hormonsko neravnovesje, ki je lahko odgovorno za to, da slabo spimo. Če jemo hrano, ki povzroča vnetja, lahko to škoduje zdravju našega črevesja, kar lahko spet vodi k pomanjkanju mikrohranil.

Obstaja veliko načinov in možnosti za obvladovanje kronične utrujenosti ali katerekoli druge kronične zdravstvene težave. Te različne disfunkcije je treba klinično razvozlati in obvladovati na ravni posameznika. Edini način, s katerim je mogoče najti usklajeno, zanesljivo in trajno rešitev za zdravstvene težave, kot je kronična utrujenost, je individualna obravnava pacientov in ne uporaba nekega univerzalnega pristopa za vse. 

Anketa

Bosta sami vnovčili turistični bon, s katerim država skuša pomagati turističnemu gospodarstvu v Sloveniji?

Sudoku