Čudeži tropskega sadja: Papaja in ananas za hujšanje, mango za boljšo prebavo in podaljšan občutek sitosti

NR, 30.6.2020
Profimedia

Tudi guava je sladek tropski sadež, ki ga je priporočljivo vključiti v shujševalno dieto. Ne pozabite pa na domače priboljške, kot so jagode, slive in grozdje. Ste vedeli, da lubenica pozitivno vpliva na zdravje srca in ščiti pred sončarico?

Lubenica

Poletje preprosto ne more miniti, ne da bi se posladkali s tem rdečim sočnim sadežem. Lubenica nas odlično osveži in odžeja. Poleg tega je zelo zdrava in razmeroma poceni. Ni samo bogat vir vode, ampak tudi vitaminov A in C, ki krepita odpornost, medtem ko vitamin A blagodejno vpliva tudi na zdravje oči. Lubenica je bogata še z vitaminom B6 ter kalijem, ki je pomemben za ohranjanje ravnovesja tekočin v telesu. Kalij preprečuje mišične krče in pozitivno vpliva na zdravje srca. Če boste jedli lubenico, boste s tem pomagali ublažiti škodo na koži zaradi izpostavljanja sončnim žarkom. Lubenica vas lahko zaščiti tudi pred sončarico in rakom.

Lubenica ublaži škodo na koži zaradi izpostavljanja sončnim žarkom
image
Profimedia

Mango

Veliko ljudi obožuje poletje samo zato, ker se lahko tedaj do mile volje sladkajo z mangom. Čeprav ima mango visoko kalorično vrednost, je po drugi strani bogat vir pomembnih hranil. Mangu z dobrim razlogom pravimo "kralj sadja". Je namreč bogat vir vlaknin, vsebuje pa tudi 20 mineralov in vitaminov. Vlaknine spodbujajo in uravnavajo prebavo ter podaljšujejo občutek sitosti. Mango vsebuje veliko vitaminov A in C, kalij ter pigment zeaksintin, ki ščiti oči, predvsem s filtriranjem škodljive modre svetlobe.

Papaja

Papaja je še en sadež, ob katerem lahko uživamo predvsem poleti. Jemo ga lahko posušenega, zrelega ali nezrelega. Papaja vsebuje hranila, kot sta vitamina A in C, folat ter različne fitokemikalije. Ta sadež je bogat tudi s prebavnim encimom papainom, ki pomaga pri prebavi beljakovin ter prispeva k boljšemu zdravju želodca in črevesja. Je v veliko pomoč pri prebavnih težavah in napihnjenosti, s katerimi se pogosto soočamo prav poleti. Papaja je tudi dober vir betakarotena. Preprečuje poškodbe na koži in omili vnetje. Vsebuje veliko antioksidantov ter pomaga preprečevati raka in srčne bolezni. Je tudi odlična izbira za ljudi, ki se želijo znebiti nekaj odvečnih kilogramov.

image
Profimedia Mango je z razlogom kralj sadja.

Guava

Guava je sladek tropski sadež, ki ga je priporočljivo vključiti v shujševalno dieto. Mnogi ljudje guave ne marajo, ker je precej trda in ima veliko semen. Če ste med njimi, vedite, da obstaja veliko dobrih razlogov za uživanje tega sadeža. Je priporočljiv za bolnike z diabetesom, saj uravnava ravni krvnega sladkorja in inzulina. Vsebuje ogromno topnih beljakovin in kalija. Če boste vsak dan pojedli eno samo guavo, boste izboljšali svojo presnovo, vid in duševno zdravje, lepša in bolj zdrava pa bo videti tudi vaša koža. Guavo je priporočljivo jesti tudi pri menstrualnih krčih.

Jagode

Ljudje jagode uživamo že od nekdaj. Včasih so iz njih pripravljali posebne tonike, s katerimi so zdravili veliko težav. Najpogosteje so jih uporabljali za zdravljenje kožnih bolezni, beljenje zob in lajšanje prebavnih težav. So živo rdeče barve, ker vsebujejo veliko flavonoidov in fitohranil. Jagode so prav tako zelo bogate z vlakninami, vitaminom C in magnezijem. Z njimi boste zaužili tudi precej folata, kalija in flavonoida kvercetina, ki deluje protivnetno. Z jagodami je mogoče precej učinkovito nadzirati težave s kožo.

Slive

Slive so bogate s hranili. Ti okrogli sadeži so odličen vir dietnih vlaknin in sorbitola, ki skupaj prispevajo k odpravi zaprtja in drugih prebavnih težav. Slive krepijo zdravje srca, ker uravnavajo krvni tlak in preprečujejo kapi. Z uživanjem sliv lahko zmanjšate tveganje za razvoj raka na dojki in diabetesa tipa 2. Naravni pigmenti antocianini pomagajo v boju proti raku. Slive imajo nizek glikemični indeks, kar pomeni, da jih lahko brez slabe vesti jeste tudi med shujševalno dieto.

Grozdje

Grozdje vsebuje veliko antioksidantov in kalija. Vsekakor ga morate vključiti v svojo prehrano, če se spopadate s povišanimi ravnmi holesterola ali krvnega sladkorja. Grozdje krepi tudi zdravje srca. Koristno je za kolena in ohranja možgane zdrave. Prav tako preprečuje virusne okužbe in degeneracijo oči. Zdravi prebavne motnje in pomaga v boju proti raku na dojki.

image
Profimedia Vsi različni, vsi odlični

Ananas

Najprej zabavno dejstvo: ali ste vedeli, da ananas pravzaprav sploh ni sadje, ampak je z vidika botanike le trava z zelo dolgimi listi? Ananas je skupek posameznih jagod, ki so pritrjene na osrednji kocen. Je najbolj priljubljeni tropski sadež in obvezna sestavina vsake poletne sadne solate. Ananas spodbuja presnovo in omili vnetne procese v telesu. Uravnava krvni tlak in pomaga kuriti kalorije.

Liči

Liči je pri ljudeh priljubljen predvsem zaradi svojega sladko-kislega okusa in sočnosti. Liči in mango sta sadeža, ki ju je po navadi mogoče kupiti samo poleti, zato ju je tedaj pametno čim bolj izkoristiti. Liči je odličen vir kalija, polifenolov in vitaminov. Pomaga uravnavati krvni tlak in ravni natrija v krvi. Ker je bogat z antioksidanti, krepi imunski sistem in preprečuje raka.

Kivi

Kivi je eden od sadežev, ki vsebujejo največ hranil. Najbolj bogat je z vitamini A, C in B6 ter tudi z magnezijem in železom. Kivi pomaga ohranjati zdravo raven hemoglobina v krvi in kislo-bazično ravnovesje v telesu. Z njim je mogoče omiliti težave s spanjem in celo simptome sindroma razdražljivega črevesja. Blagodejno vpliva na srce, kožo, lase in jetra. Uživanje kivija je zelo priporočljivo tudi za ljudi, ki se spopadajo s slabokrvnostjo. 

Anketa

Se boste zaradi trenutne epidemološke slike odpovedali dopustu na Hrvaškem?

Sudoku