5 enostavnih stvari za dolgo in zdravo življenje: Na seznamu je tudi kava!

Vitja Sikošek, 13.7.2020
Profimedia

Preverite, katera hrana, način telesne vadbe, prehranski dodatki in zdravila vam bodo pomagali živeti dlje. Brez skrbi si lahko privoščite kavo, s kofeinom ali brez, so zapisali avtorji seznama na spletni strani za fitnes in zdravo življenje T Nation.

Poleg dvigovanja uteži ter nekaj kardiovaskularne vadbe in raztezanja strokovnjaki svetujejo še nekaj enostavnih stvari, s katerimi si lahko okrepite zdravje, ste videti odlično in živite dlje.   

1. Pijte kavo

Popijte je tri, štiri skodelice na dan, navadne ali brezkofeinske, in mogoče boste živeli dlje.

Raziskava smrtnosti iz leta 2012, ki je zajela kar 400 tisoč ljudi, je odkrila, da je bilo med pivci kave za 6 do 16 odstotkov manj smrti. Prav tako je japonska študija ugotovila, da imajo pivci kave za 24 odstotkov manj možnosti, da umrejo v naslednjih 19 letih. Kaže, da je optimalen vnos nekje tri, štiri skodelice kave na dan. Pitje kave pozitivno učinkuje tudi na raka na jetrih, zamaščenost jeter, alkoholno bolezen jeter, srčno bolezen, kap, depresijo, na Alzheimerjevo in Parkinsonovo bolezen.

image
Sašo Bizjak Optimalna količina zaužite kave je tri, štiri skodelice na dan.

2. Uživajte manj obrokov

Preveč dnevnih obrokov drži nivo krvnega sladkorja visoko ves dan, kar lahko vodi do številnih zapletov. Če imamo ponavadi nivo krvnega sladkorja nad 85 mg/dl, se znotraj "kuhamo". In če to traja dolgo, je lahko posledica bolezen ledvic, deterioracija sklepov, otrdenje vezivnih tkiv, ateroskleroza ali inzulinska odpornost, kar lahko vodi tudi do sladkorne bolezni tipa 2. Obenem si naberemo nekaj nezdrave maščobe.

Presenetljivo lahko tudi uživanje več majhnih obrokov vodi do inzulinske odpornosti in problematično visokih nivojev krvnega sladkorja. Ti številni obroki, v nasprotju z mnenjem večine ljudi, povzročijo večkraten porast inzulina skozi dan, zaradi česar lahko postanejo celice bolj inzulinsko odporne. Sčasoma je izločenega več in več inzulina za kompenzacijo odpornosti, dokler na koncu inzulin ne začne izgubljati bitke. Krvni sladkor poraste in ostane povišan.

image
Profimedia Poskrbite za pravilno glikemično sestavo obrokov.

Večina zdravnikov vam bo povedala, da morate obdržati jutranji nivo sladkorja v krvi pod 100 ml/dl. Poskusite uvesti manj dnevnih obrokov (tri ali štiri namesto šestih) in poskrbite, da so obroki glikemično pravilno sestavljeni (visok delež beljakovin in zdravih maščob, nizek delež ogljikovih hidratov, zlasti enostavnih, hitro prebavljivih).

3. Jemljite kurkumin vsak dan

Kurkumin je močna protivnetna učinkovina, a njegove druge koristi segajo vse od obvladovanja bolečine do koristi za skoraj vse organe v telesu.

Kurkumin lahko izboljša kardiovaskularno zdravje, znižuje telesno maščobo, dviguje nivo dobrega holesterola, olajša kognitivni upad, deluje kot antiaromataza (in tako poviša testosteron), zmanjšuje nivo plaka v arterijah, zmanjšuje tveganje za diabetes in ima antioksidacijske značilnosti.

image
Profimedia Kurkumin je močna protivnetna učinkovina.

Na žalost ga telo ne absorbira najbolje, drugače bi bili Indijci najbolj zdrav narod na svetu. Če ga jemo samo kot glavno sestavino v kari prahu, ne glede na zaužito količino, ne bo imel kaj dosti učinka. Zato moramo zaužiti kurkumin kot del formule, ki vsebuje piperin, ki izboljša absorpcijo do 2000 odstotkov. Vzemite ga nekaj gramov na dan. Je redka substanca, pri kateri boste hitro opazili, da se počutite bolje.

4. Optimirajte vnos antioksidantov

Preveč antioksidantov ni bolje kot premalo, lahko celo povzroči več škode kot koristi.

Teorija, ponujena v letu 1972, je trdila: prosti radikali vplivajo na mitohondrije v celicah in tako v tek spravijo kaskado encimov, ki ubijajo celice, kar lahko na koncu vodi do organske ali sistemske odpovedi. Zato se je treba ojačati z antioksidanti, tako da postanemo neranljivi za slabe posledice kemikalij, slabe prehrane ter preveč izpostavljenosti soncu, radiaciji, onesnaženju in celo času. Zato skoraj vsi ljudje slepo verjamejo, da je uživanje kar največ antioksidantov dobra stvar.

image
Profimedia Antioksidante uživajte v sadju in zelenjevi, ne v tabletah ali kapsulah.

Zelo verjetno se motijo. Res je zatrtje proizvodnje prostih radikalov priporočljivo, a le do neke mere. Problem se verjetno nanaša na doziranje, nepravi tajming, napačne antioksidante ali preveč antioksidantov. Če popolnoma izključimo uhajanje prostih radikalov z antioksidanti, lahko mitohondriji, proizvajalci energije, kolapsirajo in so beljakovine, ki raztapljajo celice, razlite v celico. Če to stori več mitohondrijev, celica umre. Če dosti celic umre, lahko trpi zdravje organov in s tem celostno zdravje.

Še vedno bi morali uživati antioksidante, a verjetno ne posameznih v tabletah ali kapsulah. Zato je pametno, da jih dobite iz celega sadja in zelenjave ali pa v antioksidantni formuli iz zamrznjenega ali posušenega sadja in zelenjave. Tako je bolj verjetno, da jih boste dobili pravilno količino za nadzor nad prostimi radikali - dovolj, da preprečite prezgodnje staranje ali poslabšanje zdravja, a ne toliko, da bi pospešili celični samomor.

5. Jemljite aspirin

Aspirin lahko pomaga nadzorovati proste radikale, izboljša zdravje, podaljša življenjsko dobo in potencialno pomaga tudi pri kurjenju maščobe.

Poznamo učinek aspirina pri srčnem infarktu. Za ljudi nad 50. letom zaužitje enega otroškega aspirina (83 miligramov) na dan pomeni do 22-odstotno zmanjšanje možnosti za srčni infarkt in od 25- do 80-odstotno za kap. Prav tako obstajajo dokazi, da jemanje enega otroškega aspirina na dan vodi do znatnega zmanjšanja pojava raka na črevesju.

image
Profimedia Razmislite o jemanju enega otroškega aspirina na dan.

A to mogoče niso najboljši razlogi, zakaj bi morali jemati aspirin, še posebno če ste mlajši od 50 let. Aspirin je tudi blag respiratorni razklopnik (respiratory uncoupler), kar bi lahko razložilo nekaj njegovih učinkov na zdravje. Razklapljanje je celični proces, ki omogoča konstanten tok elektronov po respiratorni (dihalni) verigi majhnih proizvajalcev energije, imenovanih mitohondriji. Ta proces omejuje (a ne čisto izklopi) pretok prostih radikalov in tako teoretično izboljšuje zdravje, podaljšuje življenjsko dobo in celo kuri maščobo. Razmislite o jemanju enega otroškega aspirina na dan, a zavedajte se, da lahko aspirin pri majhnem odstotku ljudi povzroči gastrointestinalno krvavenje.

Vir: Luoma, TC. 9 Ways to Live Longer and Look Better Naked. Dostopno na: t-nation.com.

Anketa

Na katerem področju najpogosteje ustvarjate z rokami?

Sudoku