21 načel zdravega prehranjevanja: Zjutraj jejte kot kralj, popoldan kot kmet, zvečer kot berač

dr. Veronika L. Dolenc, prof. šp. vzg., 22.6.2020
Profimedia

Zjutraj je priporočljivo popiti kozarec vode, najbolje s kančkom sveže iztisnjene limone. Voda poživlja telo, ga hidrira po nočnem počitku, limona pa prebudi apetit in spodbudi prebavo.

Spodaj je 21 načel prehranjevanja, ki so osnove zdravih prehranjevalnih navad.

1. Zjutraj pijte vodo. Za uravnavanje ph ravnovesja popijte kozarec vode z limono.

2. Jejte, ko ste resnično lačni.

3. Pred obrokom (15 do 30 min) popijte kozarec vode ali nesladkanega čaja. Velikokrat ste le žejni.

4. Čez dan spijte veliko tekočine. Na 25 kg telesne teže je priporočljivo spiti 1 l pijače (voda, nesladkan čaj, limonada).

5. Jejte počasi in dobro prežvečite hrano.

image
Profimedia Po večjem obroku se razgibajte na svežem zraku.

6. Jejte z užitkom in brez motečih dejavnikov kot so TV, mobi, tablica itd. To velja tudi za otroke.

7. Vsaj en obrok na dan jejte z družino, kjer si izmenjajte novice, načrte itd.

8. Z obrokom končajte, ko začutite prvi signal, da ste siti. Velikokrat na to opozori spahovanje.

9. Zjutraj jejte kot kralj, popoldan kot kmet, zvečer kot berač.

10. Zajtrk vam daje energijo za celoten dan, zato mora biti uravnotežen (vlaknine, beljakovine, ogljikovi hidrati).

11. Če zjutraj niste lačni, razdelite zajtrk na dva manjša obroka: pojejte sadje in malo kasneje še malo bolj nasiten del.

12. Zajtrk imejte končan do 11. ure.

13. Vsaj en obrok naj bo sveže sadje, ki ga pojejte za malico. Sadje ima veliko vitaminov in mikroelementov, ter topne vlaknine. Fruktoza je energija, ki jo potrebujete tekom dneva.

14. Kosilo je za večino najbolj kaloričen obrok v dnevu, zato mora biti prav tako uravnotežen.

15. Kosilo imejte najkasneje ob 15. ure. Absorbcija hranil je do te ure največja, kasneje se organizem že počasi umirja in obnavlja.

16. Po večjem obroku, kot je npr. kosilo, pojdite na sproščen sprehod. Ne sedite in ne počivajte.

17. Zvečer ne jejte, popijte topel čaj.

18. Če morate zvečer jesti, naj bodo to vlaknine (zelenjava, lahko kuhana) in po potrebi malo beljakovin (stročnice, riba).

19. Zvečer ne jejte ogljikovih hidratov (kruh, testenine, riž itd.). Za spanje ne potrebujete energije.

20. Pojdite spat rahlo lačni, tako boste zjutraj sestradani.

21. Pojdite spat pred polnočjo, ker le tako boste zjutraj spočiti in imeli boste naravan bioritem.

Več nasvetov najdete na spletni strani https://zdravozivi.si/.

Anketa

Se boste zaradi trenutne epidemološke slike odpovedali dopustu na Hrvaškem?

Sudoku