seniorji.info - Zlata pravila trdnega spanca
 
pišite nam | informacije o spletni strani | najbolj brane novice  
   
 
   
  PRVA STRAN  
  DRUŠTVA UPOKOJENCEV  
  MOJE ZDRAVJE  
  RECEPTI  
  MOJ VRT  
  ZANIMIVOSTI  
  IZLETI  
  ŠPORT IN REKREACIJA  
  ZDRAVA VADBA  
  PRAKTIČNI NASVETI  
  POMOČ, OSKRBA IN VAROVANA STANOVANJA  
  DOMOVI ZA STAREJŠE  
  POKOJNINE, FINANCE IN PRAVNI NASVETI  
  PONUDBA ZDRAVILIŠČ  
 
Zlata pravila trdnega spanca
nedelja, 20.5.2018
         

Vas daje nespečnost? Preberite si spodnje nasvete za boljši spanec.

  • Uri uspavanja in prebujanja naj bosta čim bolj enaki, po možnosti vse dni v tednu.
  • Spimo samo toliko, kot potrebujemo, da se prihodnji dan počutimo spočiti.
  • Pred spanjem se izogibajmo pitju alkohola in pijač s poživljajočim učinkom, prav tako napitkom z visoko vsebnostjo vitamina C.
  • Tudi sicer vnos tekočine pozno popoldan in zvečer nekoliko omejimo, saj bomo zmanjšali nočno potrebo po uriniranju in s tem pogostost prebujanja.
  • Pred spanjem ne jejmo pretežkih in mastnih obrokov, po drugi strani pa v posteljo ne odidimo lačni.
  • Redno se ukvarjajmo s športom, najbolje popoldan do tri ure pred spanjem.
  • Dve do tri ure pred spanjem si privoščimo tudi toplo prho ali kopel.
  • Za dobro spanje je pomembna še primerna temperatura spalnega prostora, najbolje nekje med 15,5 in 21 stopinj Celzija, odvisno od posameznika.
  • Široko sprejeto prepričanje o ugodnih učinkih marihuane na spanje je zmotno. Resda lahko pomaga pri uspavanju, a študije kažejo, da je kakovost spanja slaba, predvsem pa ima negativne učinke na višje živčne funkcije, kognitivne zmožnosti prihodnji dan.
  • Tudi kajenje, predvsem nočno, negativno vpliva na spanje, saj nikotin deluje kot spodbujevalec.
  • Postelja in spalnica naj bosta okolje, kjer se počutimo dobro in sproščeno, zato skušajmo probleme pustiti zunaj.



Bodite obveščeni, naročite se na e-novice: tukaj.

Save Save Save Save

- Vrni se nazaj na MOJE ZDRAVJE

- Vrni se nazaj na PRVO STRAN

 
 
 


 
Save Save
Anketa
Ali verjamete astrološkim napovedim?
  Verjamem in redno spremljam horoskop.
  Prebiram horoskop, ampak ne verjamem vsemu, kar piše.
  Ne verjamem, da lahko nekdo vsem ljudem napove enako.
  Zaupam samo določenim ljudem, da se res spoznajo na astrologijo.
  Niti slučajno ne verjamem v te reči.
   
Št. glasov 6